شب نشينى و عود نفسك القعود من الليل ساعة خود را عادت بده كه پاره‌اى از شب را بنشينى . ( 1 ) عبارت فوق را به چند نحو مىشود معنى كرد : 1 - در اولين ساعتى كه هوا تاريك مىشود در بستر خواب نرويد بلكه ساعتى را بيدار باشيد . 2 - تا آخرين ساعت را نخوابيد بلكه يك ساعت زودتر بيدار شويد . 3 - مقدارى از شب را كه در بستر خواب هستيد بنشينيد و تمام را دراز نكشيد . 4 - ممكن است اشاره بساعة الليل ( هنگام نماز شب و فضيلت آن ) باشد . احتمال دارد كه قعود به معناى نشستن ( معناى حقيقى ) يا بيدار بودن ( معناى مجازى ) و يا بيدارى در حال قعود باشد و نيز ممكن است منظور نشستن بعد از غذاى شام باشد . تمدد اعصاب بعد از غذا ( دراز كشيدن بطرزى كه شرحش خواهد آمد ) عمل بسيار مفيد و لازمى است اما نه آنقدر كه خوابمان ببرد زيرا در خواب توجه روح و ارادهء ما از ظاهر بدن كم شده منعطف به باطن ميگردد و در جاى خود ثابت شده كه بزرگترين مدافع ما در قبال ناراحتىها اراده است چيزى را كه نميخواهيم غدد بدن ما نسبت